Mase lepiej zrobi sie na planie fbw czy 3x w tygodniu kazda partia miesni raz cwiczona ? nie ma najlepszego planu trzeba dostosowywać plany treningowe zgodnie z swoim stażem,brać pod uwagi osiągi,co na nas działa co nie itp,,,i dieta jak kolega wyżej Zmieniony przez - Draciel 3 w dniu 2009-10-17 19:17:24
RACZEJ split lub A/B, chyba, że Ci ładnie na tym FBW szło i chcesz się bawić tak dalej. Przy budowaniu masy sam trening nie ma aż tak wielkiego znaczenia, bo masę ogólnie robisz w kuchni :) Zmieniony przez - FanC w dniu 2012-11-25 00:05:10
Startowalem z około 66 kg. W ciągu 3 tyg przytylen te 2kg. Aktywność to 3 treningi fbw w ciągu tygodnia (poniedziałek, środa, piątek) i między tymi dniami od czasu jeżdżę na rolkach po godzinie. Głównie chciałbym się zbudować ale nie wiem do kiedy mam mase robić. Czy obecnie nie jest za mało albo za dużo. Jestem ciemny w tych tematach. Jem [...]
tak ci się tylko wydaje zrobiłeś tylko klatę ok, zrobisz tylko bica z klaty ci spadnie, proste, taki trening to głupota . zacznij ćwiczyć fbw no jest najlepsze na początek jeśli chodzi o masę
,,Wyrzeźbić tkankę tłuszczową'' co?Tkanki tłuszczowej nie da się wyrzeźbić tylko spalić a to bez diety będzie bardzo trudne.A po za tym najpierw trzeba zrobić masę a dopiero potem rzeźbę tylko pamiętaj nie przesadzaj z ciężarami.Na samym początku rób 3x w tygodniu FBW.
Napisz tu na forum co i jak. Ktoś może doradzi \ powie skąd czerpać wiedzę. Najlepiej byłoby jakbys sam poszukał... Ale może znajdziesz życzliwych Czyli co to ma być: masa, redukcja, ekto\endo, split, fbw Jest masę treningów. Grunt to wiedzieć czego się chce.
Wiec korzystałem z kalkulatora na tutejszej stronie Wyszło, ze by utrzymać obecna masę ciała potrzeba 2600 kcal . Czyli do kalkulatora wpisałem dane takie jak płeć , wzrost , waga , wiek oraz zaznaczyłem średnia aktywność fizyczna . Obecnie trening 3 x fbw oraz 4x cardio po ok 30 min
Co to za "z dupy" odpowiedzi?? Typ ma napisane "cel traningowy - masa" a Wy mu jakąś redukcje wciskacie.. Sam waże 90 przt 180 wzrostu i spokojnie bym jeszcze z 10 kg zrobił zanim bym pomyslał o poważnej redukcji. Co do pytania autora. Udo Ci urosło.. nic tylko się cieszyć, w końcu robisz mase to bedzie rosnąc. 6 cm - dużo? Powiem tak 62 to nie [...]
Patrząc po zdjęciu to zdecydowanie możesz masować. wylicz sobie twoje zapotrzebowanie kaloryczne, masz kalkulatory na stronie. Ułóż dietę z dodatnim bilansem kalorycznym i obserwuj swoje ciało. Jeśli będziesz się za bardzo zalewał albo nie przybierał masy to zmieniaj dietę odejmuj lub dodawaj po 100kcal. Pamiętaj żeby się nie zalewać bo za rok i [...]
Narazie chodzi mi zeby przybrac mase pozniej bede cwiczyl na sile lepiej jechac takim zestawem pon triceps klata sro plecy biceps pia bary nogi czy moze FBW ?? Pozniej Ci napisze jakie cwiczenia wykonuje tylko znajde fochowe nazwy
Dopnij dietę trzymaj ja w 100% dodaj aeroby(rower,bieganie itp) dobry trening fbw/split i zapyeardalaj i bedzie hooyowa ale zawsze jakaś sylwetka plażowa. Sezon sie skończy pojedziesz masę z głowa i na przysle wakacje będziesz juz lepiej wyglądał:)
Sam sobie trumne budujesz zeby zdobyc ta mase. Jak dlugo sie tak katujesz? Bezskutecznie bo raz masz zly trening przy 6 razach tygodniowo, dwa nie masz diety a jestes ektomorfikiem wiec bez niej bedzie napewno duzo ciezej o kazdy kolejny kilogram. Wiec teraz co moge polecic zebys w koncu mial jakies sensowne przyrosty to trening FBW 3x w tygodniu [...]